25 Kg weight loss in 4 Month: మీరు ఈ నాలుగు పనులు చేస్తే చాలు.. 4 నెలల్లో 25 కిలోల బరువు తగ్గుతారు!

25 Kg Weight Loss in 4 Month: ప్రస్తుత కాలంలో ప్రతి ఒక్కరూ స్థూలకాయంతో బాధపడుతున్నారు. మీరు పెరుగుతున్న బరువును నియంత్రించాలనుకుంటే సరైన ఆహారం, సరైన సమయం, కొంత వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. ముందుగా మీ శరీర అవసరాలను అర్థం చేసుకోండి. ఏమి? ఎంత? ఎప్పుడు తినాలి? ఫిట్‌నెస్ కోచ్‌లు సోషల్ మీడియా ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో వివిధ చిట్కాలను పంచుకుంటున్నారు. ఇటీవల ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో, ఒక మహిళ 4 నెలల్లో 25 కిలోలు తగ్గినట్లు పేర్కొంది. దీని కోసం మీరు ఏం చేయాలో తెలుసా?

4 నెలల్లో 25 కిలోలు ఎలా తగ్గాలి..?
ఫిట్‌నెస్ కోచ్ ప్రకారం.. బరువు తగ్గడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం మంచిది. దీనిలో వేర్వేరు చిట్కాలను పాటించాలి. కొన్ని రోజుల తినే సమయాన్ని 8 గంటలు మార్చుకోవాలి. దీనిలో మధ్యాహ్నం 12 గంటల నుండి రాత్రి 8 గంటల వరకు మాత్రమే ఆహారం తినాలి. తరువాత దానికి 18:6, 23:1 ఉపవాసాలను జోడించాడు. ఉపవాసం సమయంలో, శరీరం శక్తి కోసం నిల్వ చేసిన కొవ్వును బర్న్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. దీనితో పాటు, శరీరాన్ని డీటాక్స్ చేయడానికి ఉదయం గోరువెచ్చని నిమ్మకాయ నీరు తాగడం ప్రారంభించాను. గ్రీన్ టీ ,డీటాక్స్ స్మూతీలు తాగడం వల్ల కొవ్వు తగ్గుతుంది, శరీరంలో పేరుకుపోయిన విషాన్ని బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడంపై వేగవంతమైన ప్రభావాన్ని చూపింది.

వారపు లక్ష్యాలను పెట్టుకోండి..
బరువు తగ్గడానికి దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలకు బదులుగా స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. బరువు తగ్గడానికి వారపు లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలని పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పారు. మీరు ప్రతిరోజూ 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. వారం మొత్తం చక్కెర తినకండి. రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి, ప్రతిరోజూ కనీసం 10,000 అడుగులు నడవండి. చిన్న లక్ష్యాలను సులభంగా సాధించవచ్చు. ముందుకు సాగడానికి మీకు సానుకూలతను ఇస్తుంది.

10 వేల అడుగులు పూర్తి చేయండి..
బరువు తగ్గడానికి, ఆహారంతో పాటు వ్యాయామం కూడా అవసరం. మీరు కార్డియో మాత్రమే కాకుండా వెయిట్ లిఫ్టింగ్, స్క్వాట్స్, పుష్-అప్స్, బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు వంటి వాటిని కూడా చేయాలి. బరువు శిక్షణ చేయడం ద్వారా, కొవ్వు వేగంగా కరిగిపోతుంది. శరీరం మంచి ఆకారంలోకి రావడం ప్రారంభమవుతుంది. దీనితో పాటు, ప్రతిరోజూ కనీసం 10,000 అడుగులు నడవడం కూడా అవసరం. తద్వారా మీరు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు.

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం తీసుకోండి..
బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు కొవ్వును కరిగించడానికి మంచివిగా భావిస్తారు. అందువల్ల, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలకు బదులుగా, మీరు మీ ఆహారంలో గుడ్లు, చికెన్, చేపలు, బీన్స్, గ్రీక్ పెరుగు, టోఫు, ప్రోటీన్ షేక్స్,అవకాడో, గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన వాటిని చేర్చుకోవాలి. దీనివల్ల కడుపు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంటుంది. జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. కొవ్వు వేగంగా కరుగుతుంది.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్‌లో సూచించిన చిట్కాలు సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే.