Weight Loss Diet: బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ 9 ఉండాల్సిందే.!

weight loss diet plan in telugu: బరువు తగ్గడానికి మీరు ప్రయత్నిస్తుంటే మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన ఆహారాల జాబితాను ఇక్కడ ఇస్తున్నాము.

కొన్ని ఆహారాలు మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చినప్పుడు బరువు తగ్గడంలో గణనీయంగా సహాయపడతాయి. ఈ ఆహార పదార్థాలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఫైబర్, ప్రోటీన్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మీకు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని తగ్గిస్తాయి. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తాయి. అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సరిచేస్తాయి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. ఇందులో పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి, అంటే అవి అదనపు కేలరీలను నిలువచేయకుండా అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను శరీరానికి అందిస్తాయి. ఈ వ్యాసంలో, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన ఆహారాల జాబితాను మేము పంచుకుంటాము.

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఇవి తప్పనిసరిగా ఉండవలసిన 9 ఆహారాలు

1. ఆకుకూరలు
ఆకుకూరలలో కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో తక్కువగా ఉంటాయి. ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్దిగా ఉంటాయి. ఇవి అదనపు కేలరీలను జోడించకుండా మీ భోజనం పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి, ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లు అనిపించడానికి సహాయపడతాయి. వాటి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

2. ఓట్స్
ఓట్స్ అనేది కరిగే ఫైబర్, ముఖ్యంగా బీటా-గ్లూకాన్ అధికంగా ఉండే తృణధాన్యం, ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీకు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది. ఒక గిన్నె ఓట్ మీల్ తో మీ రోజును ప్రారంభించడం వల్ల ఆకలి బాధలను తగ్గిస్తుంది, అతిగా తినడం నివారించవచ్చు. రోజంతా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తుంది.

3. పెరుగు
పెరుగులో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది సంతృప్తిని పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గే సమయంలో కండరాల నిర్వహణకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ప్రోబయోటిక్‌లను కూడా కలిగి ఉంటుంది, వాపును తగ్గించగలదు మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, ఇవి ప్రభావవంతమైన బరువు నిర్వహణలో రెండు కీలక భాగాలు.

4. గుడ్లు
గుడ్లు పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు అవసరమైన విటమిన్లను అందిస్తాయి. అల్పాహారంగా గుడ్లు తినడం వల్ల కడుపు నిండిన భావనలు పెరుగుతాయని మరియు రోజు తర్వాత కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుందని తేలింది. అవి ఆకలి మరియు కొవ్వు నిల్వలో పాల్గొనే హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

5. చియా గింజలు
చియా గింజలు నీటిలో వాటి బరువు కంటే చాలా రెట్లు గ్రహిస్తాయి, మీ కడుపులో విస్తరిస్తాయి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ప్రోత్సహిస్తాయి. వాటిలో ఫైబర్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీ స్మూతీ, పెరుగు లేదా ఓట్ మీల్ లో ఒక టేబుల్ స్పూన్ చేర్చుకోవడం వల్ల రోజంతా తక్కువ తినడానికి సహాయపడుతుంది.

6. అవకాడోలు
క్యాలరీలు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, అవకాడోలు ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఈ రెండూ సంతృప్తిని మరియు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంతో ముడిపడి ఉంటాయి. అందులో పొటాషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది పరోక్షంగా కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

7. బెర్రీలు
బెర్రీలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కానీ ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు నిండి ఉంటాయి. అవి ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో చక్కెర కోరికలను తీర్చగలవు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, తీపిని వదులుకోకుండా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే ఎవరికైనా ఇవి ఆదర్శవంతమైన పండ్లుగా మారుతాయి.

8. గింజలు
గింజలు సంతృప్తికరమైన క్రంచ్‌ను అందిస్తాయి. ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్‌ను పెంచుతాయి. అవి కేలరీలు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, గింజలను మితంగా తినే వ్యక్తులు ఆకలిని అరికట్టే మరియు మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించే సామర్థ్యం కారణంగా ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

9. చిక్కుళ్ళు
చిక్కుళ్ళు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మరియు కరిగే ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు దీర్ఘకాలిక సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి. అవి ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల లేకుండా స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి, ఇది కొవ్వు నిల్వను ప్రేరేపిస్తుంది.