Belly Fat: బెల్లి ఫ్యాట్ ను తగ్గించుకోవాలా? ఈ 6 వ్యాయామాలు మీకోసమే.!

Belly Fat: ఆరు వారాల వ్యాయామంతో మొండిగా ఉన్న మీ బెల్లీ ఫ్యాట్ ను తగ్గించుకోండి. బెల్లి ఫ్యాట్ అంటే శరీరం అంతటా కాకుండా బొడ్డుదగ్గర పెరిగిపోయిన కొవ్వు. దీన్ని ఆరు వారాల్లో కేవలం ఆరు వ్యాయామాలు చేసి తగ్గించుకోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

ప్రస్తుత కాలంలో, క్రమరహిత జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు, డెస్క్ ఉద్యోగాలు మరియు అనేక ఇతర కారణాల వల్ల, చిన్న వయస్సులోనే ప్రజలు బరువు పెరిగి తీవ్ర సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. పెరిగిన బరువు మరియు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రజలు అనేక రకాల ప్రయోగాలు చేస్తున్నారు. వారికోసమే ఈ ఆర్టికల్…

1. జంపింగ్ జాక్స్
జంపింగ్ జాక్స్ అనేది మొత్తం శరీరం యొక్క జీవక్రియను వేగవంతం చేసే మరియు కొవ్వును వేగంగా తగ్గించే వ్యాయామం. ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు జంపింగ్ జాక్స్ వంటి వ్యాయామం చేయడం వల్ల మంచి ఫలితాలు శరీరానికి అందుతాయి. 100 నుండి 150 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

2. పుష్-అప్స్
ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ నేహా ప్రకారం, పుష్-అప్ వ్యాయామం ప్రధానంగా బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఛాతీ మరియు భుజాలను కూడా టోన్ చేస్తుంది. డెస్క్ ఉద్యోగాలు చేసేవారు ప్రధానంగా ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు పుష్-అప్ వ్యాయామాలు చేయాలి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల 100 కేలరీలు తగ్గుతాయి.

3. మోకాలి వ్యాయామం ( Hign Knees)
ఎత్తు మోకాలి వ్యాయామం కడుపు మరియు తొడ కొవ్వును వేగంగా తగ్గిస్తుంది. ప్రతిరోజూ 20 నుండి 25 నిమిషాలు హై నీస్ ( Hign Knees ) వ్యాయామం చేయడంతో 200 నుండి 300 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. మోకాలి వ్యాయామం కార్డియోలో కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మోకాలిని పైకి అంటూ జంపింగ్ చేయాలి. ఇకకాలితర్వాత మరోకాలు చేయాలి. ఇలా 10 వరకు చేయాలి. మెల్లిగా సంఖ్యను పెంచాలి.

4. స్క్వాట్స్ (Squat Exercise)
స్క్వాట్స్ తొడ, పిరుదు మరియు కడుపు కొవ్వును తగ్గిస్తాయి. ఈ వ్యాయామం జీవక్రియకు తోడ్పడుతుంది, ఇది బొడ్డు కొవ్వును కరిగించడానికి సహాయం చేస్తుంది. రోజుకు 10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల 150 కేలరీల వరకు తగ్గుతుంది. కానీ స్క్వాట్స్ చేసే ముందు వార్మ్ అప్ వ్యాయామం ( వాకింగ్, జాగింగ్ లాంటివి ) ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి.

5. బర్పీస్
బర్పీ వ్యాయామం శరీరం యొక్క ప్రధాన బలం మరియు శక్తిని పెంచుతుంది. ప్రతిరోజూ కేవలం 5 నుండి 7 నిమిషాలు బర్పీ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల 300 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది కడుపు మరియు తుంటి కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. ఇది తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

6. పర్వతారోహకులు
పర్వతారోహకులు కొవ్వును కరిగించడానికి మరియు కోర్ బలానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటారు. ఈ వ్యాయామం ప్రధానంగా కడుపు, తొడలు మరియు భుజాల కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.

గమనిక: పై వ్యాయామాలు అన్నీ సమాచారం అందించడానికి మాత్రమే. నిపుణుల పర్యవేక్షణలోనే పై వ్యాయామాలు చేయాలి. ఖచ్చితత్వానికి చానల్ బాధ్యత వహించదు.