Fat Burning: మీ పొట్ట చుట్టూ కొవ్వుందా.. జస్ట్ 5 నిమిషాలు.. ఈ ఒక్కటి చేస్తే ఫ్లాట్ అయిపోతుంది..!

Fat Burning: రోజూ ఏదో ఒక వ్యాయామం తప్పనిసరిగా చేయాలి. హెల్తీ డైట్‌ని ఫాలో అయ్యి కొంత వర్కవుట్ చేసే వారి ఫిట్‌నెస్, బరువు ఎప్పుడూ బాగానే ఉంటాయి. మీరు ఫిట్‌నెస్ కోసం ఎక్కువ సమయం కేటాయించలేకపోతే, ప్రతిరోజూ కేవలం 5 నిమిషాలు ప్లాంక్ చేయండి. ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి ప్లాంక్ మంచి వ్యాయామం. మీరు పరుగెత్తడం, నడవడం లేదా ఎలాంటి వ్యాయామం చేయలేకపోతే, ఖచ్చితంగా ప్లాంక్‌ను మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోండి. దీంతో పొట్టపై పేరుకుపోయిన అదనపు కొవ్వు తగ్గుతుంది. ప్లాంక్ చేయడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు తగ్గుతుంది. మీ పొట్ట పూర్తిగా ఫ్లాట్ అవుతుంది. ప్లాంక్ చేయడం వల్ల శరీరం టోన్ అవుతుంది, బరువు కూడా తగ్గుతుంది. అందువల్ల, మీ దినచర్యలో 5 నిమిషాల ప్లాంక్ వ్యాయామాన్ని చేర్చండి.

రోజూ 5 నిమిషాలు ప్లాంక్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు ప్లాంక్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, చాలా చిరాకుగా అనిపిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా ప్లాంక్‌లు వేయాలి. ఇది టెన్షన్, చిరాకును తగ్గిస్తుంది. కొంత సమయం పాటు ప్లాంక్ చేయడం వల్ల శరీరంలోని గట్టి కండరాలు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారుతాయి. ఇది కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్లాంక్ చేయడం వల్ల మీ శరీర సమతుల్యత కూడా మెరుగుపడుతుంది. ఇది బ్యాలెన్సింగ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. శరీరంలోని కోర్ కండరాలు బలహీనంగా మారినట్లయితే, ఖచ్చితంగా ప్లాంక్ చేయండి, ఇది ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతిరోజూ 5 నిమిషాల పాటు ప్లాంక్ వ్యాయామం చేయడం ప్రభావవంతంగా పరిగణిస్తారు. దీంతో పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుంది.

పొట్ట కుంగిపోయిన వారు ఒక నెల పాటు ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల చాలా తేడా కనిపిస్తుంది. ప్లాంక్‌లో, ప్రారంభంలో మీరు 60 సెకన్లు అంటే 1 నిమిషం పాటు పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.మీరు దీన్ని మొదటిసారి చేయలేకపోతే, ప్రతిరోజూ చేయడం ద్వారా మీరు 1 నిమిషం పాటు పట్టుకోవచ్చు. ప్లాంక్ చేయడం వల్ల పొత్తికడుపు కండరాలపై ఒత్తిడి పడుతుంది. పొట్టపై పేరుకుపోయిన కొవ్వు తగ్గుతుంది.

ప్లాంక్ వ్యాయామం చేయడానికి సరైన మార్గం
ప్లాంక్ చేయడానికి, యోగా మ్యాట్‌పై మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి. ఇప్పుడు అరచేతులు మరియు కాలి వేళ్లపై ఒత్తిడి పెట్టడం ద్వారా శరీరాన్ని పైకి లేపండి మరియు శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి. ప్లాంక్ భంగిమలో, మీ శరీరాన్ని సరళ రేఖలో ఉంచడం మరియు వీలైనంత కాలం ఈ భంగిమను ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 5 నిమిషాలు ప్లాంక్ చేయాలి. మీరు ప్రారంభంలో 30 సెకన్లు మాత్రమే పట్టుకోగలరు. 1 నిమిషం వరకు నెమ్మదిగా చేయండి.