Good Sleep: ఏ వయస్సు పిల్లలకు ఎన్ని గంటలు నిద్ర అవసరం ?

Good Sleep: శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి, లైఫ్ స్టైల్ , తినే ఆహారం రెండింటినీ సరిగ్గా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీంతో పాటు ప్రతి రోజు రాత్రి తగినంత నిద్రపోవడం కూడా ముఖ్యం. తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులు అనేక రకాల శారీరక, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. పిల్లల నుండి వృద్ధుల వరకు అందరికీ రాత్రిపూట మంచి నిద్ర అవసరం.

ప్రతి రాత్రి 6-8 గంటల నిద్ర పెద్ద వారికి చాలా ముఖ్యమని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీకు ఒక రోజు  తగినంత నిద్ర పొందకపోతే.. అది ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. పెద్దల మాదిరిగానే.. పిల్లలకు కూడా రాత్రిపూట తగినంత నిద్ర అవసరం. ఇది వారి శారీరక, మానసిక అభివృద్ధికి ముఖ్యం.

మీ పిల్లలు అర్థ రాత్రి వరకు మేల్కొని ఉంటారా లేదా పగటిపూట కూడా అలసిపోయినట్లు కనిపిస్తున్నారా ? ఈ లక్షణాలు ఉంటే వారికి తగినంత నిద్ర లేదని సంకేతం కావచ్చు. పిల్లల అభివృద్ధిలో నిద్ర పాత్ర చాలా ముఖ్యమైనది.

తల్లిదండ్రులు మీ పిల్లలు తగినంత నిద్ర పొందుతున్నారా లేదా అనేది నిర్ధారించుకోవాలి. నవజాత శిశువుల నుండి టీనేజర్ల వరకు అందరికీ ఇది చాలా అవసరం. నిద్రలో.. శరీరం పెరుగుదల హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది ఎముకలు, కండరాలు, ఎత్తును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. దీంతో పాటు, మంచి నిద్ర మెదడు రోజంతా నేర్చుకున్న విషయాలను అర్థం చేసుకోవడానికి, గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే అనేక దుష్ప్రభావాలు:

తగినంత నిద్ర లేని పిల్లలు అనేక శారీరక, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. పిల్లలు తగినంత నిద్ర పొందకపోతే.. వారి అభివృద్ధి ప్రభావితం కావచ్చు. పెరుగుదల హార్మోన్ లేకపోవడం పిల్లల శారీరక అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మాత్రమే కాదు.. జ్ఞాపకశక్తి బలహీనపడుతుంది. చదువుకునేటప్పుడు దృష్టి పెట్టడం కష్టమవుతుంది.

నిద్ర లేకపోవడం ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్లను సక్రియం చేస్తుంది. ఇది ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది. ఊబకాయం మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, వాపుకు సంబంధించిన అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

వయస్సు ప్రకారం ఎన్ని గంటలు నిద్ర అవసరం?

అనేక అధ్యయనాల ఆధారంగా.. అప్పుడే పుట్టిన శిశువు నుంచి టీనేజర్ల వరకు రాత్రిపూట ఎన్ని గంటలు నిద్ర అవసరమో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

నవజాత శిశువు (0–3 నెలలు) – 14–17 గంటలు
శిశువులు (4–11 నెలలు)- 12–15 గంటలు
పసిపిల్లలు (1–2 సంవత్సరాలు)- 11–14 గంటలు
ప్రీ-స్కూలర్లు (3–5 సంవత్సరాలు)- 10–13 గంటలు
పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు (6–13 సంవత్సరాలు)- 9–11 గంటలు
టీనేజర్లు (14–17 సంవత్సరాలు)- 8–10 గంటలు.