Bloating & constipation: మలబద్దకం, కడుపులో ఉబ్బరంతో బాధపడుతున్నారా..? మీకోసమే 7పండ్లను సూచిస్తున్నారు

Constipation issues: మలబద్దకం, ఉబ్బరాన్ని తోలగించేందుకు పండ్లు సహాయపడతాయని డాక్టర్లు తెలిపారు. గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్, పోషకాహార నిపుణుడు అయిన డాక్టర్ జోసెఫ్ మాట్లాడుతూ మన శరీరంలో సహజంగా మందుగా పనిచేసి మలబద్దకాన్ని పోగొట్టే 7 పండ్ల గురించి వివరించాడు. ఎప్పుడైతే మలబద్దకం, కడుపు ఉబ్బరంతో బాధపడతారో అప్పుడు వీటిని తినాలంటున్నాడు.

దీర్ఘకాలిక మలబద్ధక సమస్యతో పోరాడుతున్న వారికి, ఈ పండ్లలో అధికంగా ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.

ఈ పండ్లు జీర్ణవ్యవస్థణు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి పనిచేస్తాయి. ఇందులో ఉన్న యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఎంపికలు దుష్ప్రభావాలు లేకుండా సున్నితమైన ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కదలికలకు స్థిరత్వం చేస్తాయి.

ఆపిల్: రోజుకు ఒక ఆపిల్ తింటే మలబద్ధకం దగ్గరకు రాదు. ఇందులో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉంటుంది. ముఖ్యంగా కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండూ ఉంటాయి. కరగని ఫైబర్ మలాంలో పెద్ద మొత్తంలో చేరుతుంది. దీంతో ప్రేగుల గుండా మలం సులభంగా వెళ్ళడానికి తోడ్పడుతుంది. కరిగే ఫైబర్ మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి మరియు దాని ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ చర్యల వలన మలం బయటకు సులభంగా వెళ్తుంది. మలబద్దకం అనే సమస్యే ఉండదు.

బొప్పాయి:
బొప్పాయిలో పాపైన్ అనే జీర్ణ ఎంజైమ్ ఉందని గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ తెలిపారు. ఇది ప్రోటీన్ల జీర్ణక్రియకు సహాయపడే ప్రోటీయోలైటిక్ ఎంజైమ్. ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నానికి సహాయపడటం ద్వారా కడుపులోని ఉబ్బరం మరియు అజీర్ణం వంటి జీర్ణ సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. దీంతోపాటే మలబద్ధకాన్ని దూరం చేస్తుంది.

కివి:
కివీస్‌లో ఫైబర్ మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడే జీర్ణ ఎంజైమ్ అయిన ఆక్టినిడిన్ ఉన్నాయి. ఫైబర్ వలన మలబద్దక సమస్యలు దరిచేరవు.

పియర్:
బేరిలో సార్బిటాల్ అనే సహజ చక్కెర ఆల్కహాల్ ఉంటుంది. ఇందులో ఉన్న అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా మలం మృదువుగా మారుతుంది. దీంతో మలబద్దకం లాంటి సమస్యలు ఉండవు. కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండూ అని డాక్టర్ సల్హాబ్ వీడియోలో పేర్కొన్నారు.

డ్రాగన్ పండ్లు:
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్. ఇది నీటితో నిండి ఉంటుంది. మలబద్ధకం మరియు ఉబ్బరం వల్ల కలిగే నష్టాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

బెర్రీలు:
గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ తెలిపిన సమాచారం ప్రకారం, బెర్రీలు చిన్నవిగా ఉంటాయి కానీ శక్తివంతమైనవి. వాటిలో ఉన్న అద్భుతమైన ఫైబర్ కంటెంట్‌తో పాటు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లను కలిగి ఉంటాయి. ఇది ఉబ్బరం లేదా మలబద్ధకంతో ఉన్నప్పుడు తినడానికి చాలా బాగుంది. కాబట్టి ఈ పండ్లను తినడం ద్వారా మలబద్దకాన్ని తొలగించుకోవచ్చు. తరచుగా ఈ పండ్లను జీవితంలో బాగం చేసుకోవచ్చు.

గమనిక.. పైన సూచించిన విషయాలు అవగాహన కోసం మాత్రమే. డాక్టర్లు, నిపుణుల సలహా మేరకు మాత్రమే మీ డైట్ ను సిద్ధం చేసుకోంది.