Lose Belly Fat: ఈ చిట్కాలు పాటిస్తే పొట్ట కొవ్వును తగ్గించవచ్చు.

పొత్తికడుపు కొవ్వు. దీనిని విసెరల్ ఫ్యాట్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది కడుపులో కండరాల క్రింద, కాలేయం, ప్రేగులు మరియు కడుపు వంటి అవయవాల చుట్టూ లోతుగా నిల్వ చేయబడిన కొవ్వు. ఈ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణాలు చాలా ఉండవచ్చు. సరైన ఆహారం, వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు ఒత్తిడి., హార్మోన్ల అసాధారణతలు దీనికి దోహదం చేస్తాయి.

Life style: పొత్తికడుపు కొవ్వు. దీనిని విసెరల్ ఫ్యాట్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది కడుపులో కండరాల క్రింద, కాలేయం, ప్రేగులు మరియు కడుపు వంటి అవయవాల చుట్టూ లోతుగా నిల్వ చేయబడిన కొవ్వు. ఈ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణాలు చాలా ఉండవచ్చు. సరైన ఆహారం, వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు ఒత్తిడి, హార్మోన్ల అసాధారణతలు దీనికి దోహదం చేస్తాయి. ఈ అదనపు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి మీరు కఠినమైన ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు చేయాల్సిందల్లా కొన్ని ముఖ్యమైన మార్పులను చేయడం.

సీజనల్ గా దొరికే కూరగాయలు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. ఇవి ఫైబర్ మరియు సహజ ఫ్రక్టోజ్ కలిగి ఉంటాయి. బచ్చలికూర, క్యాబేజీ వంటి కొన్ని కూరగాయలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండటమే కాకుండా ఇనుము, కాల్షియం మరియు విటమిన్ కె కూడా ఉంటాయి, ఇవి పొట్ట కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడతాయి. క్యారెట్లు, ముల్లంగి, బఠానీలు, ఫ్రెంచ్ బీన్స్ కూడ కొవ్వును తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఆకలిని తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఆకలిని తీర్చడానికి మరియు శక్తిని పొందడానికి ప్రోటీన్, కొవ్వు లేదా ఫైబర్ ఉన్న చిరుతిండిని ఎంచుకోవాలి. పండ్లలో సూక్ష్మపోషకాలు మరియు ఐరన్ ఉన్నందున వీటిని తీసుకుంటే శక్తినివ్వడమే కాకుండా ఉబ్బరం తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. శరీరానికి తగినంత మొత్తంలో విటమిన్ డి కూడా అవసరం. ఇది కండరాల అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.

వెయిట్ ట్రైనింగ్ మరియు కార్డియోవాస్కులర్ యాక్టివిటీ వంటి వ్యాయామాలు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వాకింగ్, రన్నింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు కూడా మీరు చాలా పొట్ట కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడతాయి. కేవలం పొట్ట కొవ్వు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా బరువు నిర్వహణకు కూడా వ్యాయామం ముఖ్యమని అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి. సరియైన పోషకాహారం తీసుకుని వ్యాయామం చేస్తూ అనవసరమైన ఒత్తిడిని తగ్గించుకుంటే కొవ్వు పేరుకోకుండా వుంటుంది.