vitamins: రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో, ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడడంలో, మన ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో మరియు హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి కాబట్టి అవి శరీర పనితీరుకు ముఖ్యమైనవి. నేటి అత్యంత పోటీతత్వ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రపంచంలో, మార్కెట్‌లో టాబ్లెట్‌లు లేదా క్యాప్సూల్స్ రూపంలో ఓరల్ సప్లిమెంట్‌లు ఉన్నాయి. మనలో చాలా మంది దినచర్యలో భాగంగా మల్టీవిటమిన్లు, జింక్ మరియు మెగ్నీషియం మాత్రలను తీసుకుంటారు
కొన్ని ఖనిజాలు పరస్పర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, వాటి అధిక వినియోగం తరువాతి దశలలో సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. ఉదాహరణకు, జింక్ మరియు మెగ్నీషియం, సరైన నిష్పత్తిలో తీసుకుంటే, ఒకదానికొకటి ప్రయోజనకరంగా పని చేస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన మానవ శరీరానికి సరైన మొత్తంలో మెగ్నీషియం (400-500 mg ) మరియు జింక్ (15-50 mg ) అవసరం. . ఈ ఖనిజాలు మార్కెట్‌లో వివిధ మోతాదుల్లో లభిస్తున్నాయి. సాధారణంగా, ఈ మినరల్స్‌ను సప్లిమెంట్‌లుగా తీసుకోనవసరం లేదు, ఎందుకంటే అవి సాధారణంగా మనం తీసుకునే ఆహారాలలో తగిన పరిమాణంలో ఉంటాయి.రెడ్ మీట్, పౌల్ట్రీ, బీన్స్ ,తృణధాన్యాలలో జింక్ ఉంటుంది. డార్క్ చాక్లెట్, గింజలు, ఆకు కూరలు మరియు చిక్కుళ్ళలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది.కానీ మీరు వాటిని ఓరల్ సప్లిమెంట్లలో భాగంగా తీసుకుంటే మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే వాటి అధిక వినియోగం దుష్ప్రభావాలకు దారి తీస్తుంది.రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు కండరాలకు మద్దతు ఇవ్వడంలో జింక్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుండగా, మెగ్నీషియం జీవక్రియ, కండరాల పెరుగుదల మరియు నిద్రకు సహాయపడుతుంది.
మెగ్నీషియం లోపం వల్ల వికారం, అలసట, బలహీనత, ఆకలి లేకపోవడం మరియు వాంతులు వస్తాయి. ఇది ఎక్కువైతే తిమ్మిరి, జలదరింపు వంటి సమస్యలు ఉన్నాయి. తక్కువ స్థాయిలో జింక్ ఉన్న వ్యక్తులు అతిసారం, చురుకుదనం లేకపోవడం, ఆకలి లేకపోవడం మరియు బరువు తగ్గడం వంటి లక్షణాలను ఎదుర్కొంటారు. జింక్ ఎక్కువయితే వికారం, వాంతులు, కడుపు నొప్పి, విరేచనాలు మరియు తలనొప్పి వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.సరైన పరిమాణంలో కలిపి తీసుకున్నప్పుడు, జింక్ మరియు మెగ్నీషియం ఒకదానికొకటి ప్రయోజనకరంగా పనిచేస్తాయి. జింక్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మెగ్నీషియం శరీరంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఏదయినప్పటికీ స్వంతంగా మినరల్ సప్లిమెంట్లను ఎప్పుడూ తీసుకోకూడదు. వైద్యుడిని సంప్రదించి సరైన పరిమాణంలో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.