Osteoarthritis: ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ను తగ్గించుకోవాలంటే ఇలా చేయండి ..

Osteoarthritis: అత్యంత సాధారణ వ్యాధులలో కీళ్లనొప్పులు ఒకటి. ఆర్థరైటిస్ వల్ల కండరాలు, ఎముకలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి వస్తుంది. ఈ నొప్పి రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ అని కూడా పిలువబడే వ్యాధి కారణంగా సంభవించవచ్చు. ఈ నొప్పులు మన కండరాలు, ఎముకలు మరియు కీళ్ల అరిగిపోవడం వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు. వృద్ధాప్యం వల్ల వచ్చే ఆర్థరైటిస్‌ను ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అంటారు.

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అనేది 40 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులలో అత్యంత సాధారణ రుగ్మతలలో ఒకటి. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ శరీరంలోని వివిధ ఎముకలు మరియు కీళ్లకు స్థిరమైన మరియు సుదీర్ఘమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ఈ నొప్పి చాలా అసౌకర్యాలను కలిగిస్తుంది మరియు ఒకరి రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.సరైన మందులు మరియు జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నొప్పులను అణచివేయవచ్చు. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అనేది ఒక సాధారణ వ్యాధి కావచ్చు కానీ మీరు ఈ సాధారణ జీవనశైలి మార్పులను అమలు చేయడం ద్వారా మీ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తగ్గించుకోవచ్చు.

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క పురోగతిని తగ్గించడంలో సహాయపడే 10 జీవనశైలి మార్పులు:

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌ను నివారించవచ్చు. వారానికి కనీసం 4-5 సార్లు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
2. శరీర బరువుపై శ్రద్ద చూపాలి
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ తీవ్రతరం కావడానికి ఒక కారణం ఊబకాయం. మీ కీళ్ళు మరియు ఎముకల పై అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల మంట మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అందువల్ల మన ఎత్తుకు తగిన బరువు వుండేలా మన జీవన శైలిని మార్చుకోవాలి.
3. ఆహారంలో మార్పులు
విటమిన్లు, కాల్షియం మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌ను నివారంచవచ్చు. కాల్షియం ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పెంచే పోషకంగా వుంటుంది. పసుపు మరియు అల్లం వంటి దినుసులను ఆహారంలో ఉపయోగించాలి.
4. విటమిన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలి.
విటమిన్ ఇ, సి, డి మరియు కె సప్లిమెంట్లు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ను అడ్డుకుంటాయి. అయితే వీటిని వైద్యల సలహాతో మాత్రమే వాడాలి.
5. వైద్యులు సూచించిన మందులు వాడాలి
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ రోగులకు వివిధ రకాల మందులు సూచించబడతాయి. ఈ మందులు వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఎముకలు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేస్తాయి. అందువలన వైద్యులు సూచించిన మందులను క్రమం తప్పకుండా వాడాలి.
6. కొలెస్ట్రాల్ ను అదుపులో వుంచుకోవాలి.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వచ్చే అవకాశం ఉంది. అందువలన కొలెస్ట్రాల్ ను అదుపులో వుంచుకుంటే ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
పై చిట్కాలను అనుసరించడం వలన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ను తగ్గించవచ్చు. ఈ చిట్కాలు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.