Diabetes: మధుమేహానికి, నిద్రకు సంబంధం ఉందా?​

Diabetes: నిద్ర లేమి, తగినంత సమయం నిద్రలేకపోవడం పలు రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. ఒత్తిడి, భావోద్వేగాలు, మానసిక రుగ్మతలు మరియు, జ్ఞాపకశక్తి వంటి అనేక స్వల్పకాలిక పరిణామాలు కాకుండా, దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు కూడా ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో నిద్ర భంగం దీర్ఘకాలిక పరిణామాలయిన రక్తపోటు, డైస్లిపిడెమియా, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, బరువు సంబంధిత సమస్యలు, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ కు దారితీస్తుంది.

నిద్ర లేకపోవడం మరియు మధుమేహం మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం లేనప్పటికీ, ఎక్కువ కాలం తక్కువ నిద్రపోవడం మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచించాయి.యూరోపియన్ అసోసియేషన్ ఫర్ ది స్టడీ ఆఫ్ డయాబెటిస్ యొక్క జర్నల్ అయిన డయాబెటోలోజియాలో 2015లో ప్రచురించబడిన ఒక పరిశోధనలో, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల రక్తంలో కొవ్వు ఆమ్లాల స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన యువకులలో తాత్కాలిక ప్రీ-డయాబెటిక్ పరిస్థితులు ఉంటాయి. రాత్రి నిద్ర లేకపోవడం పగటిపూట చురుకుదనాన్ని కూడ తగ్గిస్తుంది. నిద్ర లేమి ఎలుకల కాలేయంలో రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను పెంచినట్లు కనుగొన్నారు. కేవలం ఒక 6 గంటల నిద్ర లేమి తర్వాత ఈ మార్పులు చోటు చేసుకున్నాయి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ అని కూడా పిలువబడే కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్రావం పెరుగుతుంది. కార్టిసాల్ స్థాయిల పెరుగుదల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది.

చాలా తక్కువ లేదా నిద్ర లేకపోవడం, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది, ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది, ప్యాంక్రియాస్ పనితీరు క్షీణిస్తుంది. మరుసటి రోజు మీకు అలసట మరియు ఆకలిగా అనిపించవచ్చు. మీరు ఎంత తిన్నా మీకు కడుపు నిండినట్లు అనిపించదు. బాగా నిద్రించడానికి సాధారణంగా సూచించబడిన చిట్కాలు అందరికీ తెలిసినప్పటికీ, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మరింత శ్రద్ధ వహించాలి. మీకు మధుమేహం ఉంటే ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి మీరు ఈ సూచనలు పాటించాలి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులను నియంత్రించడానికి సూచించిన సరైన మందులు తీసుకోవడం. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించినట్లయితే, డయాబెటిక్ న్యూరోపతిక్ లక్షణాలు మరియు/లేదా తరచుగా మూత్రవిసర్జన నియంత్రించబడుతుంది, ఇది మంచి నిద్రకు దారి తీస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమను అనుసరించడం మంచి గ్లైసెమిక్ నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. 6 నుండి 8 గంటలు తగినంత నిద్ర కలిగి ఉండాలి. వీటిని పాటించినట్లయితే ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు.