Health Tips For Women: 30 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత మహిళల శరీరంలో అనేక హార్మోన్ల మార్పులు మొదలవుతాయి. ఈ వయస్సులో ఎముకలు బలహీనంగా మారడం ప్రారంభిస్తాయి. అదనంగా చర్మం, జుట్టు ఆరోగ్యం కూడా దెబ్బతింటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, ఈ వయస్సులో ఉన్న మహిళలు తప్పనిసరిగా కొన్ని పోషకాలు అధికంగా ఉండే వాటిని తినాలి. తద్వారా వారు చాలా కాలం పాటు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
వాల్నట్-బాదం
1. కాల్షియం, మెగ్నీషియం వాల్‌నట్స్, బాదంలో ఉంటాయి.
2. వాల్‌నట్‌లు, బాదంపప్పులు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మేలు చేస్తాయి.
3. ప్రతిరోజూ ఉదయం నానబెట్టిన బాదం, వాల్‌నట్‌లను తినండి.
పెరుగు లేదా మజ్జిగ
1. కాల్షియం,విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది.
2. ఇది ఎముకలను దృఢంగా చేస్తుంది.
3. చర్మం మరియు జుట్టుకు మేలు చేస్తుంది. ఎందుకంటే ఇందులో ప్రొటీన్, ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది.
4. రోజూ మధ్యాహ్న భోజనం లేదా రాత్రి భోజనంలో మజ్జిగ లేదా పెరుగు తినండి.
పచ్చని ఆకు కూరలు
1. పాలకూర, మెంతికూర, ఇతర ఆకు కూరలు మహిళలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
2. దీనిని కూరగాయ, సూప్ లేదా జ్యూస్‌గా తినండి. సలాడ్ లేదా పరాటాలో కలుపుకుని తినవచ్చు.
చియా లేదా అవిసె గింజలు
1. హార్మోన్లను బ్యాలెన్స్ చేయడంలో సహకరిస్తుంది. క్రమరహిత పీరియడ్స్, మెనోపాజ్ సమయంలో వాటిని తినడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
2. బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడతాయి.
3. ఎందుకంటే వీటిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
4. దీన్ని నీటిలో నానబెట్టి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి.
ఆరెంజ్- బీట్‌రూట్
1. రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. ఇది చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
2. శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా పీరియడ్స్‌లో ఉన్న మహిళలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
3. మీరు నారింజ లేదా బీట్‌రూట్ రసం తాగవచ్చు.